꿈을 쫒는 22살

40대 남자 피부관리 총정리

마인드를 바꾸는 22살 — Sat, 24 Jun 2023 22:28:09 +0900

바쁜 일상 속 나이가 들면 자연스럽게 피부관리에 소홀해집니다. 어느 날 거울을 봤는데 피부가 상해있고 예전 같지 않다는 느낌 받으셨지 않나요? 저희 아버지도 나이가 들면서 점점 얼굴 피부가 건조해지고 관리가 필요해지는 것 같습니다. 이 글을 보시면 40대 아빠들의 효과적인 피부관리 끝판왕을 알아가실 수 있습니다.

40대 남자 피부 관리

1. 노화로 인한 피부

노화가 진행되는 40대는 점점 콜라겐 생성이 적어지면서 잔주름, 깊은 주름, 피부 처짐이 생기게 됩니다. 따라서 피부 톤을 개선함과 동시에 피부 손상을 줄일 수 있는 스킨케어 루틴이 중요한데, 이때 가장 중요한 것이 피부에 수분을 공급해 주는 것입니다. 40대는 "올바른 영양제"를 통해 수분 공급과 건강을 모두 챙길 수 있는데, 제가 한눈에 정리해 드리겠습니다.

40대 남자 피부 관리 영양제

또한 기본적으로 물을 하루에 1.5리터에서 2리터 정도 충분히 마셔야 하며 과일과 채소 등 수분이 풍부한 식품을 일주일에 4번 이상 꾸준히 섭취해야 합니다. 실제로 연구 결과에 따르면 과일과 채소는 피부 수분량을 늘려주어 잔주름을 줄일 수 있다는 결과가 있으니 피부 건강을 위해서 반드시 실천하시는 것을 추천드립니다.

피부를 위한 물과 과일

피부 노화를 촉진시키는 주범은 바로 자외선입니다. 햇빛 자외선은 피부의 빠른 노화, 색소 침착을 일으키고 심하면 피부암까지 일으키기에 외출하기 전에 귀찮더라도 반드시 자외선 차단제를 바르고 나가셔야 합니다. 귀찮음 때문에 행동하지 않은 일에 나중에 큰 파장을 불러일으킬 수 있기에 바르는데 1분도 안 걸리는 선크림을 바르고 나가는 것을 추천드립니다.

자외선과 선크림

선크림도 얼굴에 맞는 종류와 부작용 없이 사용하는 방법을 아셔야 하기에 한눈에 정리해 드린 꿀팁을 알려드리겠습니다.

피부별 선크림 종류

2. 각질 제거

각질은 얼굴에 필요한 피부의 보호막이지만 40대 이후의 남자, 여자는 신진대사가 느려지면서 각질이 두껍게 쌓이고 피부 트러블이 생기기 쉽게 됩니다. 따라서 40대분들은 정기적인 각질 제거를 통해 피부 건강과 더 밝고 매끄럽게 보이기 위해 힘써야 하는데,

올바른 방법으로 일주일에 한 번 자극 없이 각질 제거를 해주게 되면 피부결이 부드러워지고 피부톤이 밝아져 잔주름 제거 효과를 볼 수 있습니다.

각질 제거 필요

- 건성 피부 각질 제거

먼저 건성 피부라면 피지와 수분이 부족한 까닭에 각질이 생기기 쉽습니다. 건성 피부라면 보습크림을 먼저 두껍게 발라준 뒤 젤 타입으로 된 각질제거제를 이용하는 것이 효과적이지만 자주 하면 오히려 역효과를 불러일으킨다는 단점이 있습니다. 그러니 건성 피부라면 2주일에 1회 각질 제거 하는 것을 추천드립니다.

- 지성 피부 각질 제거

지성 피부는 피지 분비량이 많고 각질이 두껍게 쌓이기 쉬운 만큼 주 1~2회 꾸준히 각질을 관리해야 합니다. 각질 제거는 얼굴에 자극이 갈 수 있다는 점을 항상 인지하고 각질 제거 후 에센스와 크림 같은 보습제를 충분히 발라줘야 합니다.

건성 지성 피부 각질

3. 중요한 생활 습관

중년 이후 40대분들은 피부관리 및 건강을 유지하는 데 있어 항산화제가 풍부한 음식을 섭취하는 건강한 "식습관"을 유지해야 합니다. 비타민 A, C, E가 풍부한 식단은 피부를 보호하고 젊어 보이게 하는데 도움이 되는데, 대표적으로 석류, 브로콜리, 감, 레몬, 블루베리, 딸기, 꿀, 사과, 바나나, 해조류가 있습니다.

피부를 위한 중요한 식습관

피부를 위해 식습관만큼 중요한 것이 "충분한 수면"인데요, 잠을 잘 못 자면 다크서클과 붓기가 심해지며 피부가 푸석하게 변하게 됩니다. 뿐만 아니라 수면 부족이 계속되면 조기 노화와 염증 등을 유발하며 스트레스를 불러일으키는 악순환이 시작되기에 편안하게 잠들 수 있는 루틴을 만들기 위해 노력해야 합니다.

피부를 위한 충분한 수면

연구 결과에 따르면 충분한 수면은 피부 수분과 탄력을 개선하고 잔주름과 주름을 줄일 수 있다고 합니다. 따라서 취침 전에는 휴대폰, 태블릿 등 전가 기기 스크린 사용을 자제하고 카페인 음료, 야식 등을 잘 먹지 않도록 하며 최소 6시간~9시간 정도 잠을 자는 것을 추천드립니다.

과도한 스트레스

피부를 위해 중요한 마지막 생활 습관은 바로 "스트레스 관리"입니다. 스트레스를 많이 받으면 피부가 나빠지는 경험 모두 있으실 텐데, 피할 수 없는 스트레스를 잘 관리해야 아름답고 건강한 피부를 유지할 수 있습니다. 스트레스가 받는 상황이 생기면 산책을 통해 마음 챙김을 하거나, 운동, 좋아하는 취미 생활을 하며 스트레스를 푸는 자신만의 방법을 반드시 찾아 나서는 노력을 기울이는 것을 추천드립니다.

4. 총정리

결론적으로 노화가 진행되는 40대분들도 올바른 생활습관과 관리를 통해 피부 건강과 외모를 충분히 크게 개선시킬 수 있습니다. 수분 공급, 자외선 차단, 비타민 섭취 등 이 글에서 알려준 것들을 실천하시기만 한다면 피부의 자연적인 기능을 개선하고 노화 진행을 예방할 수 있습니다.

40대 여성 필수 영양제 총정리

마인드를 바꾸는 22살 — Thu, 15 Jun 2023 17:05:59 +0900

50대지만 그 나잇대라고 생각이 들지 않을 만큼 어려 보이는 연예인들 혹은 일반인들이 많이 있습니다. 이들은 타고난 것도 아니고 비싼 관리와 시술로 모든 것을 다 케어한 것 또한 아닙니다. 바로 꾸준한 관리와 좋은 습관들로 형성된 노력의 결과인데요, 오늘 40~50대 분들의 필수 영양제를 총 정리해 두었으니 끝까지 보시고 실천하시면 남들보다 3배 더 건강해지신다고 확신합니다.

40대~50대여성 필수 영양제

1. 갱년기에 도움을 주는 '석류추출물'

갱년기 시기에 몸에 열이 오르락내리락하면서 식은땀이 나기도 하고 가슴 쪽이 답답한 느낌도 들며 얼굴에 홍조 증상도 심해지는 등 각 개인마다 다양한 증상들이 발생합니다. 갱년기 시기를 보내는 동안 여성 호르몬인 에스트로겐이 감소하며 불균형한 호르몬 상태로 인한 탈모, 가슴 두근거림, 홍조 등의 증상이 흔히 나타나기도 하죠.

갱년기로 힘들어하는 여성

여성이라면 반드시 겪는 힘들고 스트레스받는 갱년기를 효과적으로 이겨내기 위해서는 여성 호르몬 영양 성분인 석류추출물이 효과적이라고 말씀드리고 싶습니다. 많은 여성분들이 갱년기에 접어들면 가장 먼저 찾는 과일이 왜 석류일까요?

갱년기에 효과적인 석류

석류의 핵심 성분 중 '엘라그산'이라는 성분이 있는데, 이 성분은 여성호르몬인 에스트로겐과 구조가 비슷해서 갱년기 여성의 건강에 도움을 준다고 합니다. 또한 석류추출물의 효능 중에 항암작용을 한다는 것입니다. 석류는 항산화 작용이 풍부하여 우리 몸에 세포 변종을 일으키는 활성산소를 제거하는데 도움을 줌과 동시에 암세포를 억제하여 항암효과를 볼 수 있습니다.

40대 석류추출물 영양제 추천

특히 여성들이 많이 걸리는 유방암 예방에 효과적이기 때문에 주기적으로 꾸준히 섭취하는 것을 추천드립니다.

2. 폐경기로 인한 골다공증을 막아주는 '칼슘'

여성분들은 주로 50대가 되면 폐경기로 인해 호르몬에 변화가 옵니다. 폐경기에 접어들면서 뼈에 있는 칼슘이 빠져나가기 때문에 골다공증이 발생할 확률이 남성이 비해 현격히 증가하게 되는데요, 이뿐만 아니라 혈중 콜레스테롤의 증가로 인하여 고혈압 및 여러 질병의 발생 위험도 많이 증가하게 됩니다.

실제로 칼슘 결핍률이 가장 높은 사람은 폐경 후의 여성이라는 결과가 나온 바에 따라 꾸준한 칼슘 영양제 섭취로 건강을 잘 챙겨야 합니다. 골다공증을 예방하기 위해서 40~50대 여성분들은 칼슘 영양제를 반드시 섭취해야 다양한 뼈 관련 질병들을 피하실 수 있다는 사실을 반드시 알아두셔야 합니다.

칼슘 영양제 섭취

또한 중요한 사실은, 칼슘이 고혈압을 예방하는 데에 도움이 된다는 것과 생리 전 증후군의 증상을 완화시키는 데에도 좋으며 각종 암을 예방하는 데에도 효과적이라는 연과 결과입니다. 예를 들어 칼슘을 비타민D와 함께 섭취하면 폐경 전 여성의 유방암 발병률을 낮출 수 있습니다.

40대 필수 칼슘 영양제 추천

3. 노화를 막아주는 '항산화제'

40~50대 사이에 노화의 속도가 급격히 증가하게 되는 원인 중 하나는 바로 몸속의 유해한 산소 때문입니다. 대부분의 산소는 체내 노폐물을 배출해 주는 역할을 하며 생존을 위해서 없어서는 안 되는 존재이지만 나이가 들어가며 우리 몸속의 산소가 본래의 역할을 제대로 하지 않고 불균형을 이루며 신체에 악영향을 끼치기도 합니다.

40대부터 시작되는 노화

이를 '활성산소'라고 부르며 활성산소는 세포를 공격하여 각종 질병을 일으키게 합니다. 이에 따라 면역력이 떨어지고 피부 및 신체의 노화가 촉진되며 만성염증까지 불러오는 영향을 끼치게 되죠. 특히, 만성염증은 당뇨, 치매, 관절염, 심혈관질환, 암 등을 초래할 수 있기에 반드시 제거해 주는 것이 중요합니다.

40대 필수 항산화제 영양제 추천

이러한 이유로 최근 전문가들 사이에서 활성산소 제거에 도움을 주는 항산화 영양제의 중요성이 대두되고 있으며 많은 분들이 찾는 필수 영양제가 되고 있습니다.

4. 반드시 섭취해야 하는 '이것'

40~50대분들이 반드시 섭취해야 할 '이것'은 바로 '호두'입니다. 호두의 딱딱한 껍질 속 주름진 모습이 얼핏 보면 사람의 두뇌와도 흡사한데요, 노화 방지와 혈액순환뿐만 아니라 천연 기억력 영양제로 불릴 만큼 좋은 성분을 많이 함유하고 있습니다.

40~50대에 좋은 호두의

이와 더불어 40~50대분들이 반드시 호두를 섭취해야 하는 이유를 정리해 드리겠습니다.

1. 천연 기억력 영양제

- 호두는 뇌조직의 구성 성분을 합성함으로써 기억력, 학습능력을 높여줍니다. 즉 호두를 먹게 되면 꾸준히 기억력 영양제를 먹는 것과 같이 좋은 이점을 불러온다는 것이죠.

2. 노화 방지

- 호두는 비타민E가 풍부하여 항산화작용을 함으로써 노화를 방지합니다.

40~50대에 좋은 효두

3. 심혈관질환 예방

- 호두의 성분 중 하나인 알파리놀렌산은 우리 몸에 해로운 LDL콜레스테롤은 감소시키고, 우리 몸에 좋은 HDL콜레스테롤은 증가시켜 동맥경화, 고혈압, 고지혈증 등 심혈관질환을 예방합니다.

4. 두뇌 건강

- 호구는 알츠하이머 치매의 원인으로 알려진 해로운 물질이 뇌에 축적되는 것을 억제합니다. 최근 미국의 영양학잡지에서 호두가 뇌신경보호에 탁월한 효능을 발휘한다고 발표해 주목을 끌고 있습니다.

5. 항암작용

- 미국의 연구소에서 유방암종양을 이식한 쥐를 대상으로 한 실험 결과에 의하면 35일간 호도를 먹은 쥐는 종양이 일반 사료를 먹은 쥐에 비하여 크기가 약 50% 정도로 작아졌다고 합니다. 즉, 호두를 먹으면 탁월한 항암효과를 기대해 볼 수 있습니다.

50대 남성 필수 영양제

50대 남자 필수 영양제 총정리

마인드를 바꾸는 22살 — Mon, 12 Jun 2023 22:53:53 +0900

세월은 야속하게 흘러가고 뒤를 돌아보니 열심히 살아온 기억밖에 없는 우리 50대 남성분들. 자녀를 지키기 위해 열심히 달려가고 있지만 이제부터 아빠들이 1순위로 지켜야 하는 것은 자신의 건강입니다. 이상하게 몸이 예전 같지 않고 어딘가 불안하기도 하시는 분들을 위하여 50대 분들의 필수 영양제를 총정리해 두었으니 끝까지 보시고 이 세 가지만 확실히 챙겨 드시면 남들보다 3배 더 건강해지십니다.

50대 남자 필수 영양제는?

1. 노화방지를 위한 '항산화제'

- 쉽게 정리하자면, 항산화제는 활성산소라고 불리는 몸에 해로운 영향을 끼치는 물질을 억제하는 역할을 합니다. 나이가 들어감에 따라 자연스럽게 만들어지는 항산화제의 양이 감소하기 때문에 노화 속도가 빨라지게 되는 것이죠. 그뿐만 아니라 활성산소라는 해로운 물질은 암, 파킨슨병, 알츠하이머병, 백내장과 같은 질병으로 이어질 확률이 증가하게 되므로 반드시 섭취해야 하는 성분입니다.

50대 남성 영양제 항산화제

(1) 비타민c (영양제, 음식)

가장 쉽게 접할 수 있는 항산화 영양제는 비타민c입니다. 비타민c는 우리 몸의 소중한 세포가 활성산소의 공격을 받아 손상되는 것을 막아주는 영양 성분으로 필수로 챙겨드셔야 합니다. 우리 몸은 스스로 비타민c를 만들어내지 못하고, 비타민c를 저장하지도 않기에 이 글을 본 순간부터 꾸준히 장기간동안 챙겨 드시는 것을 추천드립니다.

또한, 비타민C가 많은 음식 TOP 5를 선정해 드리니 같이 섭취하시는 것이 확실한 효과를 불러옵니다.

- 브로콜리, 망고, 키위, 파프리카, 파인애플

1. 브로콜리에는 81mg의 비타민 C가 함유되어 있으며, 암 발병이나 특정 암의 재발을 막을 수 있는 화합물과 항산화제 물질이 풍부하게 들어 있습니다. 꾸준한 브로콜리 섭취를 하면 몸속 독소와 노폐물을 제거하게 됩니다.

2. 망고에는 122mg의 비타민C가 함유되어 있으며, 항산화제뿐만 아니라 뼈를 강하게 만드는 데 필수적인 영양소가 들어있습니다. 또한 수분과 식이섬유를 다량으로 보유하고 있기 때문에 변비 예방, 모발에 보습 효과까지 가져오게 됩니다,

3. 키위는 오렌지의 2배가량 비타민C가 함유되어 있으며, 백내장으로부터 눈을 보호하는 데 도움이 되는 식이섬유 및 식물성 루테인을 포함하고 있습니다. 또한 피부 노화를 예방하는 효과 또한 가져오게 됩니다.

(2) 코엔자임 Q10

- 코엔자임 Q10은 항산화 효과가 뛰어납니다. 젊을 땐 몸에 많지만 40대부터 현저하게 저하되며 50대부터는 거의 합성하지 못하여 심장병과 같은 질병에 노출되게 됩니다. 그러니 이 글을 보신 순간부터 코엔자임 Q10을 반드시 챙겨 드셔야 건강을 유지하기 쉬워집니다.

2. 심장과 뇌 건강을 위한 '오메가 3'

40-50대가 되면 면역력이 떨어지고 뇌 건강에 문제가 생기면서 심장병과 각종 질병에 취약해지게 됩니다. 그렇게 때문에 오메가 3을 반드시 섭취하셔야 하는데 오메가 3의 효능을 먼저 보시겠습니다.

-심장 질환 개선

-혈당 수치 개선

-콜레스테롤 개선

-혈압을 낮춤

-관절염 완화

-골다공증 증상 완화

-대장암 예방 효과

-우울증, 조울증 완화

-알츠하이머, 치매 예방

-노인성 시력감퇴 현상 늦춰줌

50대 남성 오메가 3

이렇게 많은 장점이 있기에 안 드실 이유가 없으십니다. 영양제뿐만 아니라 오메가 3 지방산이 풍부하게 들어 있는 생선류와 채소, 식물성 기름을 통해 섭취도 가능하십니다.

- 연어, 견과류, 굴

1, 연어는 탁월한 영양 성분의 함량이 뛰어난 슈퍼푸드로 인정받고 있으면 EPA와 DHA 등의 오메가 3 지방산이 풍부하게 포함되어 있습니다. 이는 고혈압과 심장병, 뇌졸중 등의 혈관 질환들을 예방해 주는 게 효과적인 작용뿐 아니라 노화 방지에 도움을 줍니다.

2. 견과류 중 특히 아몬드, 호두, 캐슈너 트은 오메가 3 지방산이 다량 포함되어 있습니다. 견과류에 포함된 성분들은 콜레스테롤 수치 조절 및 심장질환과 뇌혈관 질환 예방에 좋은 작용을 하게 합니다.

3. 굴에는 아연뿐만 아니라 많은 양의 오메가 3을 함유하고 있습니다.

3. 뼈 건강을 위한 영양제(칼슘+마그네슘+비타민D)

뼈는 성장이 멈춰있는 조직이 아니라 일생동안 지속적으로 생성과 성장, 흡수의 과정을 반복하며 변하는 장기입니다. 1년마다 10%의 뼈가 교체되고 10년이 지나면 우리 몸의 뼈는 모두 새로운 뼈로 교체되지요.

20대에서 30대까지 골밀도가 가장 높고 그 이후로 나이가 들어가면서 40-50대 때 급속도로 골밀도가 약해집니다. 그렇기 때문에 골다공증에 걸리게 될 확률이 높아져서 고생하는 일이 발생합니다. 남성은 나이가 증가함에 따라 장에서의 칼슘 섭취가 줄어들고, 뼈 생성도 감소하기 때문에 특히 골다공증에 취약한데, 이를 막기 위해선 꾸준한 뼈 건강을 위한 영양제를 챙겨드시는 것이 좋습니다.

50대 남성 뼈 영양제 추천

또한 피부 노화가 진행되는 시기이므로 반드시 알아야 할 40~50대 피부 관리를 한눈에 정리해 드렸으니 피부 건강도 추가로 챙겨가시기 바랍니다.

40~50대 남자 피부 관리 총정리

구획증후군 증상 총정리

마인드를 바꾸는 22살 — Mon, 29 May 2023 13:07:24 +0900

몸이 좋지 않고, 다리나 팔 혹은 몸 어딘가에 통증과 부기가 빠지지 않아 설마 구획증후군인가? 하며 걱정되셔서 찾아오신 분들 많을 겁니다. 오늘 저의 블로그를 통해 구획증후군 증상 총정리와 예방법을 정확하게 알아 가실 수 있으시니 끝까지 정독해 주시기 바랍니다.

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1. 구획증후군 증상

구획 증후군의 증상이 너무 추상적이거나 여러 가지 증상으로 나타나기에 헷갈리시는 분들을 위하여 보기 쉽게 한눈에 정리해 드리겠습니다.

구획 증후군

(1). 운동 기능 이상

- 구획증후군으로 인해 근육의 혈액 공급이 저하되어 근육 조절이 어려워지거나 마비되어 운동 능력이 감소하게 됩니다. 이는 근육 약화, 운동 능력 저하, 움직임 제어의 문제가 나타나며 특히 다리와 팔 부분에서 자주 발생하며 움직임이 제어되며 심한 통증, 붓기, 따끔거림, 움직임의 불편이 생깁니다.

(2). 감각 이상

- 구획 내 압력이 증가하면서 문제가 발생합니다. 이로 인해 해당 부위가 붓고, 피부가 붉어지거나 감각이 잘 느껴지지 않는 등의 감각 손실이 발생하게 됩니다.

(3). 인지 및 정서적 변화

- 구획증후군으로 인해 지적 기능 및 정서 조절과 관련된 문제를 초래할 수도 있습니다. 이는 기억력 저하, 학습 능력 감소, 우울증과 같은 급격한 감정 변화를 야기할 수도 있으며 말하기, 글쓰기, 읽기 등의 언어 및 의사소통 기능에도 문제가 올 수 있습니다. 심각한 경우에는 언어 장애를 야기합니다.

(4). 근육 압박

-구획 증후군이 심각한 경우 근육의 혈류가 절단되며 금단성 근육 압박으로 알려져 있습니다. 이는 근육으로 이동하는 산소 공급이 급격히 감소하고, 근육 조직 손상을 초래할 수 있으니 신속하게 병원을 방문하셔야 합니다.

구획 증후군의 증상은 환자마다 손상된 구획의 위치에 따라 달라지며 자기 진단 혹은 검색 결과에만 의존하는 것은 위험할 수도 있으므로 의료 전문가와의 상담 및 진료가 필수입니다.

구획 증후군 증상

2. 구획 증후군 원인

구획 증후군은 근육 구획 내의 압력이 증가하면서 그곳의 동맥을 압박하고 말단부의 혈액 공급을 차단하여 4~8시간 안에 구획 내 근육과 기타 연부 조직이 괴사 하는 질환입니다. 구획 증후군의 원인을 정리해 드리겠습니다.

(1). 수술

- 수술 후에도 구획 증후군이 발생하는 경우도 있습니다. 이는 수술로 인해 부위에 염증이 발생하거나 특정 구획 내에 혈종이 형성되는 경우 압력 증가와 함께 구획 증후군의 원인이 됩니다.

(2). 근육 부상

- 근육의 강력한 수축이나 긴장으로 인해 구획 내 압력이 상승할 수 있습니다. 따라서 근육 부상, 긴 시간 동안 같은 자세 취하기, 갑작스러운 근육의 긴장 및 부담을 주는 행위가 구획 증후군으로 발생될 수 있습니다.

구획 증후군 원인

(3). 외상

- 외상으로 인한 골절, 염증 반응 등으로 인한 근육 부종이 주된 요인입니다. 또한 근막 안에 혈액이 차는 경우, 깁스, 보정 속옷, 압박 스타킹 등으로 구획 주위를 과도하게 조이는 경우, 동상이나 열 손상등이 구획 증후군의 원인이 됩니다.

적절한 시기에 치료를 받지 못하시면 관절 운동 제한, 팔다리가 가늘어짐과 동시에 딱딱해짐, 발목을 들어 올리지 못함, 손과 손가락 사이의 움직임 제한, 혈관 손상이 심할 경우 절단 위험이 있기에 올바른 병원에서 치료를 받아야 합니다.

3. 구획 증후군 예방법

구획 증후군 예방법

- 고강도 운동 시 적절한 안전 장비를 착용하고 올바른 자세를 사용하여 부상을 최소화하는 것이 핵심입니다.

- 근육을 효과적으로 강화하고 유연성을 유지하기 위해 충분한 스트레칭을 실시해야 합니다.

- 근육에 가해지는 압력을 분사시키기 위한 적절한 근력 운동과 유연성 개선 운동을 실시합니다.

- 긴 시간 동안 동일한 자세를 유지하지 않도록 자주 자세를 변경해 줍니다.

구획 증후군은 심각한 상태일 수 있으므로 예방이 가장 중요합니다. 이러한 예방책을 준수하며 구획 증후군의 발생 가능성을 줄여봅시다.

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갓크림 효과(여드름 피부)

마인드를 바꾸는 22살 — Fri, 26 May 2023 13:01:15 +0900

얼굴 피부에 올라오는 트러블과 여드름 때문에 스트레가 많으시죠? 학생 때나 성인이 되고 난 후에도 얼굴 트러블은 여전히 우리에게 스트레스를 안겨옵니다. 돈 받고 쓴 후기가 아닌 제가 직접 경험하고 쓴 이 글을 다 보시면 얼굴 피부 걱정을 좀 덜 수 있을 겁니다.

1. 갓크림 효과

- 중요한 미팅이 있거나 잘 보여야 하는 사람과의 만남 전 얼굴에 트러블, 여드름이 올라오면 많은 생각이 듭니다. 관리한다고 해서 얼굴 크림도 많이 바르고 팩도 했는데 도대체 왜 얼굴 트러블이 날까? 저도 이것 때문에 받은 스트레스가 한둘이 아니기에 여러분들께 좋은 정보 알려드리기 위해서 왔습니다.

갓크림

갓크림은 "히알루론산"과 "라벤더"라는 성분을 대표 성분으로 포함되어 있습니다. 한번 사용하고 나면 계속 사용하게 되는 갓크림의 대표 성분의 효능들을 먼저 알려드리겠습니다.

-히알루론산 효능

1. 피부에 수분을 공급한다.

2. 상처 치유에 도움을 준다.

3. 피부 결을 매끄럽게 한다.

4. 노화를 방지해 준다.

5. 피부염을 감소시킨다.

- 라벤더 효능

1. 여드름 치료에 도움을 준다.

2. 피부 건강에 도움을 준다.

3. 노화 방지를 해준다.

이렇게 프롬 갓 크림은 "히알루론산"과 "라벤더"를 통해 피부 진정, 보습, 노화 방지, 피부염을 감소시켜 주며 효과 빠르게 얼굴 피부 개선에 도움을 줍니다. 실제로 여드름성 피부를 박살 내주는 크림, 혹은 피부가 정말로 좋아지는 크림으로 저는 바로 효과를 보았습니다. 그렇기에 여러분들도 이 크림을 사용하셔서 깨끗한 피부를 가꾸시기 바랍니다.

갓크림 사이트 방문하기

2. 갓크림 바르는 법

- 갓크림 사용 방법은 1. 세면 세안을 한다. 2. 토너 혹은 스킨로션을 바른다. 3. 갓크림을 바른다. 아주 간단하게 사용하실 수 있습니다. 현재 세일 중이라고 하고 언제 가격이 올라갈지 알 수 없으니 웬만하면 이 글을 다 본 지금 한번 사용하셔서 자기 피부에 맞는지 효과가 얼마나 좋은지 직접 확인해 보시는 것을 추천드립니다.

3. 여드름 피부 세안 법

- 여드름 피부 때문에 스트레스받는 분들은 세안 법도 약간 다르게 하셔야 합니다. 세안 방법만 올바르게 바꾼다면 여드름성 피부를 잠재울 수 있는 확률이 늘어가기 때문이죠. 여러분도 자기 올바르게 세안하고 있나 궁금하시도 할 겁니다. 얼굴 피부가 좋으면 외모에도 많은 영향을 끼치니 모두 꿀 피부 만들어 보자고요.

1. 미지근한 물로 10번 세수하기(얼굴 피부가 물에 적응하여 수분을 받아들이는 시간이 필요합니다.)

2. 클렌징폼으로 충분히 거품을 낸 후 손가락 마디를 이용하여 1분 정도 살살 문질러주기.(쌔게 하면 얼굴 피부 장벽이 손상됩니다.)

3. 미지근한 물로 살살 세수하며 거품을 완전히 없애주기.

이렇게 아주 간단한 세안법이 있지만 많은 분들이 1번(미지근한 물로 10번 세수)을 잘 활용하지 않습니다. 대충 한 두 번 물만 묻힌 다음 클렌징폼을 하게 되면 얼굴이 클렌징폼을 받아들일 준비가 완전히 되지 않기에 노폐물들을 깨끗하게 청소가 되지 않습니다.

이제 여름철이기에 선크림을 많이 바르실 텐데 여드름성 피부는 선크림도 조심하셔야 합니다. 이 부분에 대한 정보는 밑에서 자세히 알려드리겠습니다.

여드름 선크림 부작용

갓크림에 대한 많은 영상 후기들도 있으니 참고하시기 바랍니다.

갓크림 후기 youtube

또한 성인분 중 여드름이 나시는 분이라면 반드시 성인 여드름 원인에 대하여 핵심만 뽑아놓은 정보를 알아가셔서 깨끗한 피부 만드는 확실한 방법을 알고 가시기 바랍니다.

성인 여드름 원인

피부별 선크림 종류 정리(무기자차, 유기자차)

마인드를 바꾸는 22살 — Tue, 23 May 2023 20:21:52 +0900

여름철만 되면 얼굴 트러블이 생기는 분들, 여름철에 선크림을 바른 후에 트러블이 생기지 않았었나요? 얼굴 피부는 민감하기 때문에 아무 종류의 선크림을 사용하게 되면 트러블이 점점 심해질 수밖에 없습니다. 이 블로그 글을 끝까지 보시고 꿀 정보도 알아가세요!

여러분도 피부에 맞지 않는 선크림을 사용하여 얼굴에 트러블이 생기는 경우를 원치 않을 거라 확신하며, 얼굴 트러블은 많은 스트레스를 유발하고 자존감도 낮아지는 현상을 일으키기도 합니다. 물론 저도 선크림을 잘못 사용하여 생긴 트러블 때문에 많은 스트레스를 받았던 경험이 종종 있기에 선크림 부작용에 대하여 한눈에 정리한 내용도 보여드리겠습니다.

여드름 선크림 부작용

1. 무기자차 선크림

- 무기자차 선크림은 바르는 즉시 태양으로 부터 피부를 보호하며, 효과가 발휘되기까지 기다릴 필요가 없습니다. 또한 자외선 차단 효과가 오랫동안 유지되고, 무기자차 선크림의 가장 중요한 특징 중 하나는 피부가 따가운듯한 염증을 덜 느끼며, 예민한 피부에게 추천하는 선크림입니다.

피부가 예민하시고 트러블이 자주 나는 얼굴 타입이라면 이 무기자차 선크림을 통해 피부 자극을 최소화하고 자외선으로부터 효과적으로 피부를 보호하실 수 있습니다. 피부 위에 한 겹의 자외선을 걸러내는 보호막을 씌우는 무기자차 선크림을 통해 트러블 없이 소중한 얼굴 피부를 보호해 봅시다.

무기자차 선크림 사용

얼굴 피부가 걱정되시고, 순하고 자극 없는 선크림을 원하시는 분께 무기자차 선크림을 미리 선물해주세요. 곧 다가오는 여름철 선크림 가격이 올라가기 전에 지금 미리 구매하여 서둘러 주문하시는 것을 추천드립니다. 하지만 무기자차 선크림은 많은 양을 한번에 바르시면 얼굴이 하얗게 변하는 백탁 현상이 발생할 수 있으니 적당한 양을 바르시는 것을 추천드리고 만약 지성피부인 경우 무기자차 성분이 모공을 막아 트러블을 유발할 수 있으니 지성 피부이신 분은 무기자차 성분 대신 유기자차를 추천드립니다.

2. 유기자차 선크림

- 유기자차 선크림은 무기자차 선크림보다 더 얇게 발리고 흡수가 빠르며 백탁현상이 없다는 특징이 있습니다. 유기자차 선크림은 화학성분으로 자외선을 차단하다 보니 자외선 차단효과가 뛰어나기도 합니다.

유기자차 선크림

또한 땀을 흘려도 유기자차 선크림은 무기자차 선크림보다 지속효과가 더 오래가기 때문에 이점 참고하시면 되겠습니다. 피부가 예민하지 않으시고 자외선 차단에 취약하신 분들께는 자외선 차단효과가 뛰어난 유기자차 선크림을 추천드립니다.

얇게 잘 발리는 것과 백탁현상이 없는 것만으로도 엄청난 장점을 갖고 있는 유기자차 선크림을 구매하시기 전에 알러지성 접촉 피부염, 아토피, 여드름 등의 피부질환이 있는 경우 민감성 피부질환을 일으키거나 심화시킬 수 있습니다.

다음으로 여드름에 좋은 피부 화장품을 알려드겠습니다.(광고 아니고 직접 내돈내산으로 산 제품이고 많이 알려드리고 싶어서 남깁니다! 품절하기 전에 알고가세요)

여드름 화장품 꿀템 블로그

성인 여드름 원인

여드름 선크림 부작용

마인드를 바꾸는 22살 — Wed, 17 May 2023 18:33:58 +0900

여름철 필수품인 선크림을 바르기 전에 내 피부에 맞는지, 부작용은 없는지 잘 확인하고 발라야 합니다. 잘못사용한다면 심각할 시에는 결막염에 걸려 수술을 해야 할 수도 있습니다. 자외선으로부터 피부를 차단해 줄 수도 있지만 잘못 사용하면 부작용이 나타날 수 있기에 오늘 저의 글을 읽는다면 우리가 알고 있던 것과 추가로 선크림의 부작용에는 무엇이 있나 와 제대로 바르는 확실한 방법을 평생 알 수 있다고 확신합니다.

여드름 선크림 부작용

1. 선크림 부작용

일부 사람들은 선크림에 포함된 성분에 의하여 알레르기 반응을 보이기도 합니다. 어떤 선크림을 발랐을 시에 피부 발진, 가려움, 붓기, 발진 등의 부작용과 함께 피부가 붉어지고 따끔거리는 현상과 피부 건조, 여드름 증가, 피부 민감도 증가와 같은 현상이 발생하면 선크림 부작용이기에의 해당 선크림의 사용을 멈추고 즉시 병원에 가서 치료를 받으셔야 합니다.

여드름 선크림 부작용

여드름이 심하신 분들 중 선크림을 발랐을 경우에 여드름이 악화되는 경향이 있습니다. 여드름 피부는 민감한 피부이기에 알코올, 향료 등의 성분이 많이 있는 선크림이라면 피부를 건조하게 만들고 따끔거림과 가려움등을 유발하며 선크림 부작용을 가져올 수 있습니다. 이처럼 여드름성 피부에 선크림을 발랐을 때 특정 성분이 피지선을 자극하여 여드름 발생을 촉진시킬 수 있고 이러한 경우에는 피부 자극이 좋은 "물리적 선크림"종류 위주로 알아보시는 것을 추천드립니다.

2. 선크림 제대로 바르는 법

선크림이 눈 주변에 묻어나 들어갈 경우 콧물과 결막염과 같은 증상이 발생하기도 합니다. 자외선을 차단하는 데에 있어서 최고인 선크림을 부작용 없이 올바르게 바르기 위해서는 다음 단계를 지켜주시면 됩니다.

선크림 제대로 바르는 법

1. 선크림은 매일 아침 세안 후 바르는 것이 좋습니다.

2. 세안 후 선크림을 바르기 전에 피부에 보습제나 스킨 화장품을 사용하여 피부를 진정시켜 줘야 합니다. 즉 선크림은 피부 케어의 마지막 단계로 사용되어야 합니다.

3. 선크림 성분이 고르게 섞이기 위해 사용하기 전에 흔들어주면 좋습니다.

4. 얼굴에는 1/4 티스푼 정도의 양이 적당합니다. 너무 적게 사용하면 효과가 충분하지 않을 수 있고, 너무 많이 사용하면 끈적임이나 미끌거림을 유발합니다.

5. 선크림을 바른 후 잘 흡수되도록 부드럽게 두드려줘야 합니다.

6. 자외선에 노출되는 동안에는 2~3시간마다 선크림을 다시 발라줍니다. 특히 피부가 땀을 흘리거나 물에 젖을 경우 선크림의 효과가 줄어들 수 있습니다.

위와 같은 지침을 따르면 선크림의 부작용은 최소화하고 효과는 극대화할 수 있게 사용할 수 있습니다. 올바른 선크림 사용법을 통하여 자외선으로부터 소중한 피부를 보호합시다.

피부별 선크림 종류

성인 중에 얼굴 트러블이 생기거나 여드름이 발생하시는 분들은 반드시 한 번씩 확인하시기 바랍니다. 여러분의 얼굴 피부에 많은 도움을 줄 내용들로 깨끗한 피부 만들기에 도움이 될 것입니다.

성인 여드름 원인

2023년 속독법 완벽 정리

마인드를 바꾸는 22살 — Wed, 10 May 2023 19:55:54 +0900

대부분은 "책을 많이 읽으면 점점 읽는 속도가 빨라져서 자동적으로 속독법 내공이 생기겠지"라고 생각합니다. 물론 책을 많이 읽은 사람일수록 더 빨리 읽는 데에 유리해질 수 있지만 운동처럼 독서도 훈련이 필요합니다. 즉, 더 빨리 읽으라고 스스로 독려할수록 "읽기 근육"이 강화되고 이전에는 힘들었던 빨리 읽기가 쉬워지게 되는 것입니다. 제대로 된 속독법과 독서 속도 테스트를 먼저 한 후에 속독법을 사용했을 때와 그렇지 않았을 때를 비교해 봅시다.

독서 속도 테스트 하러가기.

1. 손가락으로 짚어가며 읽기

- 책을 읽는 동안 손가락을 가이드로 사용하면 시선이 흩어지지 않고 집중이 더 잘 되게 됩니다. 왜냐하면 눈은 움직임에 이끌리기 때문에 읽을 때 손가락을 사용하면 읽는 속도가 실제로 더 빨라지는 것이죠. 실제로 연구 결과에 따르면 책을 읽을 때 손가락을 사용하면 읽는 속도가 25~100퍼센트까지 빨라질 수 있다고 확신합니다. 또한 문장을 따라 손가락을 움직이며 읽으면 또 다른 감각인 촉각을 학습 과정에 도입하게 되고, 시각과 촉각으로 두뇌를 자극하기에 집중력이 향상되는 이점이 있습니다. 처음에 손가락으로 짚어가며 읽는 연습을 하는 처음에는 어색하고 "이게 정말 맞나?" 할지도 모르지만 독서 속도가 빨라진다는 확신과 인내심을 갖고 연습에 임해봅시다. 그것만으로도 독서 속도와 이해력이 현저하게 향상되고 학습에 혁명이 일어날 것이게 끝까지 읽으면 반드시 도움이 됨을 확신합니다.

2. 주변시를 넓히기

- 주변시는 한눈에 볼 수 있는 문자나 단어의 범위를 말합니다. 즉 주변시를 넓혀야 더 많은 단어를 보고 받아들일 수 있죠. 인간은 생각보다 더 많은 단어를 한 번에 읽고 머릿속에 담을 수 있는 능력이 있습니다. 하지만 사람들의 독서 속도가 제한적인 이유는 한 번에 한 단어씩 읽으려는 버릇 때문입니다. 예를 들어, "report" 뒤에 "card"라는 단어를 붙인 "Report card"를 보면 우리의 뇌는 이를 한 단위로 보고 인식하게 됩니다. 또한 두 단어를 하나로 볼 수 있듯이 여러 단어를 동시에 볼 수도 있죠. 이런 식으로 끊어 읽는 단어의 수를 늘려가는 연습을 한다면 읽기 속도가 훨씬 빨라진다고 확신합니다.

3. 속발음 차단하는 숫자 세기

- 가장 많은 사람들이 책을 읽을 때 하는 실수는 마음속으로 책을 발음하며 읽는 "속발음"입니다. 뇌는 책을 읽어가며 이미지화하여 더 빠르게 정보를 받아들이고 생각할 수 있지만 우리 자신이 속발음을 통해 독서 속도를 제한하고 있습니다. 물론 훈련만 한다면 충분히 고칠 수 있는 버릇입니다. 방법은 바로 "숫자 세기"입니다. 숫자 세기는 속발음을 없애기 위해 사용할 수 있는 좋은 방안으로 눈으로 책을 읽는 동안 "하나, 둘, 셋." 소리 내어 세는 것입니다. 숫자를 소리 내어 세는 동시에 속발음을 하기는 매우 어렵습니다. 이 방법을 쓰면 속발음을 적게 하도록 조건화되어 단어를 말하는 대신 눈으로 보게 되므로 읽는 속도와 이해도가 향상됩니다.

마무리하며 이렇게 "속독법"을 위한 방법을 알아봤습니다. 속독가는 중요하지 않은 지루한 내용은 빨리 지나가고 흥미롭고 중요한 정보는 천천히 읽거나 다시 읽기도 하는 선택을 자유자재로 활용하며 책을 읽어 나갈 수 있습니다. 이런 유연성은 곧 힘이 되고 거의 모든 독서를 즐기며 읽을 수 있게 될 수 있습니다. 속독법과 더불어 엄청 중요한 '독서에 관한 추가적인 꿀팁'을 알려드리겠습니다.

독서 꿀팁 배우기

긍정적인 사람의 장점과 그렇게 될 방법은?

마인드를 바꾸는 22살 — Thu, 20 Apr 2023 17:34:56 +0900

사회에는 긍정적인 사람과 부정적인 사람의 유형이 있습니다. 하지만 요즘시대를 살아가며 많은 사람들은 불평불만을 표출하며 입에서 욕설을 내뱉고 부정적인 단어를 사용하는 많은 사람들을 주변에서 보셨을 것입니다. 부정적인 마인드를 가진 사람이 긍정적인 마인드를 가진 사람보다 덜 건강할 가능성이 크고 덜 행복할 가능성 등 많은 차이점이 있다고 합니다. 지금부터 긍정적인 사람의 장점과 그에 연결되는 스트레스 관리법을 알려주도록 하겠습니다.

1. 긍정적인 사람의 장점

많은 사람들이 간과하고 있는 사실 중 하나는 긍정적인 마인드를 가지며 인생을 살아간다는 것은 삶에서 굉장히 중요한 부분을 차지하고 있다는 것입니다. 어느 한 의과대학교의 박사가 연구한 바에 따르면 "긍정적인 사람들은 부정적인 사람들보다 심장마비나 다른 관상동맥 질환을 앓을 가능성이 13퍼센트 낮다."라고 발표한 바 있습니다. 긍정적인 마인드를 갖는 것만 해도 질병에 결릴 가능성이 낮아지고 더 건강해진다는 것입니다. 또한 긍정적인 사람은 대체적으로 자신감이 높습니다. 부정적인 사람들은 "아오 짜증 나", "왜 나한테만 이런 일이"등 자신을 욕하거나 비하하는 말을 남무 하며 자연스럽게 자신감이 낮아지지만 긍정적인 사람들은 자신에게 힘을 불어넣어 주는 얘기를 하며 실패에 대한 두려움을 용기로 바꿀 수 있고 그렇게 자신감이 높아지게 됩니다. 즉 긍정적인 사람이 부정적인 사람보다 더 큰 성공을 맞이할 확률이 크다는 것이죠. 그러므로 자연스럽게 대인관계가 좋아집니다. 긍정적인 마인드를 지닌 사람들은 주변 사람들과 원활한 대화를 나누며, 적극적인 소통 및 타인의 의견을 존중하고 배려하므로 부정적인 사람보다는 긍정적인 사람 곁에 좋은 사람들이 많이 남게 됩니다.

2. 긍정적인 마인드 유지 방법

긍정적인 마인드를 유지하지 위해서는 먼저 감사의 마음을 가지고 생각해야 합니다. 같은 상황이라고 어떻게 받아들이느냐에 따라 천차만별의 상황이 될 수가 있기에 일상 속에서 생기는 작은 것들에 대하여 감사의 일기를 매일 작성해 보면 긍정적으로 바라보는 시선과 마인드가 생길 것입니다. 매일 아침 일어나서 간단하게 5가지 정도 감사한 마음을 적어보는 것을 추천드립니다. 또한 어렵거나 짜증 나는 문제가 발생하였을 경우 부정적인 생각 대신 긍정적인 시각을 유지해야 합니다. 가령, "나를 죽이지 못하는 고통은 나를 더 강하게 만든다."와 비슷한 느낌으로 살아가다 보면 배우고 얻어가는 것이 훨씬 많습니다. 또한 자신을 존경하고 존중해줘야 합니다. 나 자신을 칭찬해 주고 장점을 어필해 주는 의식적인 과정을 거치면서 자신감과 긍정적인 마인드가 피어나게 됩니다. 만약 자신을 존중하고 칭찬하지 않을 경우 자신에 대한 불신과 증오로 세상을 살아가는 데에 있어서 크나큰 벽을 만들게 되기에 자신과의 벽을 허무는 것이 긍정적인 마인드를 유지하는 것에 큰 도움을 줍니다. 마지막으로 자신에게 필요한 것에 투자하기입니다. 자신에게 필요하고 발전시키고자 하는 일에 투자하고 한 단계씩 업그레이드되는 과정에서 "나도 한다면 할 수 있구나."라는 긍정적인 생각이 만들어지게 됩니다.

마무리하며, 긍정적인 마인드의 장점과 유지 방법에 대하여 알아보았습니다. 한 번뿐인 인생 부정적인 감정에 휩싸여 살아가기보다 긍정적이고 건강한 마인드를 유지하며 자신의 목표를 이루는 삶을 살아보고자 이렇게 글을 작성하였습니다.

효과적인 독서 방법 완벽하게 정리

마인드를 바꾸는 22살 — Wed, 19 Apr 2023 13:22:54 +0900

독서는 뇌를 발전시키는 가장 효과적이고 유용한 방법입니다. 우리의 뇌는 무한한 수준으로 진화할 수 있는 최강의 적응 기관이기에 이를 잘 활용하고 발전시키기 위해서는 올바른 독서 방법을 활용해야 하죠. 많은 사람들이 많은 책을 읽고 많은 시간을 투자하지만 얼마 지나지 않아 책의 내용을 기억하지 못하거나 이해하지 못하는 경우가 많습니다. 그러한 분들을 위해 효과적인 독서 방법 몇 가지를 소개해 드리겠습니다. 제가 소개해드린 순서대로 독서를 하신다면 기억에 더 오래 남는 독서를 하실 수 있습니다. 또한 독서가 재밌어지고 이해가 더 잘되는 "속독법"에 대한 자료도 미리 준비해 놨습니다.

속독법 배우러 가기.

1. 25분 독서 5분간 휴식

많은 사람들이 독서를 할 때 오랜 시간 동안 많이 읽는 것을 목표로 합니다. 하지만 연구 결과에 따르면 우리의 집중력은 10~40분 사이에 자연스럽게 떨어지게 되고 그 이상의 시간을 주어진 일에 할애하면 주의력이 흩어지기 시작하여 시간 투자에 대한 수익률이 감소합니다. 또한 인간은 한 시간 이내에 학습한 내용의 50퍼센트를 잊어버리고 24시간 이내에 평균 70퍼센트를 잊어버리기에 무작정 많이 읽는 독서법은 좋은 방법이 아닙니다. 그렇기에 25분 독서 5분 휴식의 독서 방법을 적극 추천합니다. 따라서 책을 읽기 전 타이머를 25분으로 설정해 놓고 타이머가 울리면 5분간 뇌에 휴식을 주어 집중력을 다시 끌어올리는 방법으로 실행하다 보면 자연스럽게 책에 있는 내용들이 기억에 더 오래 남을 것입니다.

2. 쓸데없는 생각에서 벗어나기

먼저 독서를 시작하려 앉았을 때 한 번에 집중이 잘 되어 독서를 시작하는 경우도 있지만 사실은 집중이 잘 안 되는 경우가 많습니다. 갑자기 오늘 하루 있었던 불쾌한 일이 떠오르거나, 어제 있었던 일들이 떠오르는 등 이러한 잡다한 생각들이 독서의 집중력을 방해하는 경우의 처방전은 바로 메모장이나 수첩에 그 내용들을 적어놓는 것입니다. 오히려 "잡다한 생각들을 하지 말자"라고 생각할 경우 우리의 뇌는 그 생각들을 더욱더 강력하게 떠올릴 것입니다. 그렇기에 일단 잡다한 생각들을 메모장에 적어놓기만 해도 쓸데없는 다른 생각들로부터 벗어나는 효과를 바로 느끼실 수 있습니다.

3. 밑줄 및 접어가며 읽기

책을 읽다 보면 중요하다고 생각되는 부분이나 자신의 마음을 울리는 글의 내용이 있을 것입니다. 그러한 내용들은 밑줄을 긋고 해당 부분을 다시 찾기 쉽게 접어두는 방법은 효과적인 독서 방법을 위한 핵심입니다. 가만히 앉아서 책을 읽는 것보다 간간이 중요한 부분에 밑줄을 그어가며 읽을 경우에 집중력이 더 올라가고 해당 부분을 쉽게 찾을 수 있으므로 밑줄 및 접어가며 읽는 것은 반드시 해야 합니다.

4. 책 읽기 전 지난번에 밑줄 및 접어둔 부분 다시 읽고 시작하기

많은 사람들은 책을 이어서 읽을 때 지난번에 밑줄치고 접어둔 부분을 다시 읽고 시작하지는 않을 것입니다. 독서를 이어가기 전에 지난번 읽었던 부분을 반복해서 읽고 회상해 보면 정보를 더 잘 기억할 수 있고 뇌의 기억 능력이 향상됩니다. 이 방법을 활용하기 위해서는 읽기 전에 5분 정도는 앞서 읽었던 내용을 다시 보는 시간을 가져야 뇌가 복습한 내용을 더 중요하게 여기고 앞으로 읽을 내용들을 더 잘 받아들일 준비가 될 것입니다.

마무리하며, 제대로 된 독서는 우리의 삶에 다양한 이점을 제공합니다. 우리의 지식과 사고력, 스트레스 관리, 언어 능력, 집중력 향상등 많은 긍정적인 영향을 미치는 독서를 효과적이고 올바르게 활용하여 그 효율을 최대치고 끌어올려 봅시다. 이에 더불어 속독법을 배우면 저희의 인생이 달라지는 속도를 할 수 있다고 확신하기에 좋은 속독법 알려 드리겠습니다.

속독법 배우러 가기.

세계 최고들이 실천하는 best 아침 습관은?

마인드를 바꾸는 22살 — Mon, 17 Apr 2023 13:17:05 +0900

세계 최고들은 일어나자마자 실천하는 그 짧은 시간들로 하루 12시간 이상을 결정한다고 주장합니다. 그러므로 여러분들도 일어나자마자 사소하지만 매일 실천하는 사람은 많지 않은 습관들을 실천하여 봅시다. 작은 디테일이 우리의 삶에 강력한 영향력을 끼친다는 사실을 강조하며 지금부터 세계 최고들이 실천하는 아침 습관에 대해 알아봅시다.

1. 잠자리 정리

매일 아침에 일어나서 잠자리를 정리 정돈한다는 것은 그날의 첫 번째 과업을 실천했다는 뜻입니다. 동시에 잠자리를 정돈하며 일상적인 습관을 형성하게 되고 마음의 안정과 스트레스 감소 효과를 불러일으키게 됩니다. 또한 작지만 무언가를 해냈다는 성취감이 자존감으로 이어지며 그 자존감이 또 무언가를 해내겠다는 용기로 발전하게 되는 것이죠. 잠자리 정돈의 중요한 핵심은 호텔 수준의 정리가 아니라 1-2분 정도의 간단한 정리입니다. 예를 들어, 커다란 이불로 시트 전체를 덮고 주름을 펴주며 그 위에 베개를 놓는 것처럼 말입니다. 이러한 정돈은 짧게는 1분도 걸리지 않을 수도 있습니다. 이러한 사소한 행동들을 세계 최고들이 실천하는 이유는 커다란 관점에서 저희의 인생에 도움을 주기 때문입니다.

2. 명상하기

명상을 떠올리면 거부감이 드시는 분들이 계실 수도 있습니다. 명상을 생각하며 무언가 종교적인 행동이라고 생각할 수도 있지만 명상이란 자신을 차분히 바라보는 행동입니다. 세계 최고 수준의 사람들이 명상을 실천하는 이유는 현재 상황을 직시할 수 있고, 사소한 일에 예민하게 반응하지 않으며, 침착한 태도를 유지할 수 있기 위함으로 즉 명상은 인간의 모든 능력을 향상하는 기본적인 기술인 것이죠. 중요한 것은 명상을 할 때 부담을 갖지 않아야 합니다. 아침에 하루 10분 소파에 앉아서 유튜브에 명상에 관련된 음악이나 영상을 틀어놓고 "얻어야 할 것에 집중하지 말고, 버려야 할 것에 집중합니다." 또한 정신을 집중하는 것에 초점을 맞추지 말고 "정신이 방황하고 있다는 것"을 알아차는 것이 중요합니다. 명상을 10분 실천하다 보면 8분 정도는 딴생각에 빠져 있을 수도 있습니다. 하지만 그것은 흔한 일이고 정상적인 현상으로 단 2분만이라도 온전히 명상의 목적에 빠지는 것으로도 충분합니다.

3. 차를 마시며 아침 일기 쓰기

먼저 세계 최고 수준의 사람들은 아침에 차를 마십니다. 아침에 마시는 차는 인지능력 개선과 지방 분해에 탁월한 효과가 있다고 알려져 있고 면역력 강화, 소화 개선, 집중력 향상 등 많은 이점이 있으므로 아침에 차를 마셔야 하는 이유는 넘칩니다. 차를 마심과 동시에 아침 일기를 쓰는 것입니다. 일기라고 해서 거창하고 오랫동안 펜을 잡고 쓰라는 것이 아닙니다. 단지 차 한잔 마시는 동안만 아침 일기를 쓰는 것으로 충분합니다. 밤에 일기를 쓰게 되면 그날의 스트레스받았던 사건들과 짜증 나는 하루였다는 생각이 머릿속을 복잡하게 만들 수 있기에 머릿속이 맑고 뇌가 가장 밝게 깨어있는 아침에 쓰는 것이 효과적입니다. 일기 내용으로는 "감사하다고 여기는 일들", "오늘 하루의 다짐"정도로 일기를 쓰며 하루하루를 시작하면 왜 세계 최고들이 아침 일기를 쓰고 있는지 그 힘을 체감할 수 있게 됩니다.

마무리하며, 이 세 가지 습관들을 매일매일 다 하는 것은 무리라고 생각이 드십니까? 그것은 걱정 안 하셔도 됩니다. 세계 최고들도 저 세 가지를 모두 지키는 날은 그리 많지 않다고 합니다. 다만 중요한 사실은, 그들은 모두 최소한 매일 한 가지 이상은 실천한다는 사실입니다. 또한 만일 세 가지 모두 다 해낸다면 그날 하루가 성공적으로 지나갈 가능성이 엄청나게 커지게 될 것이므로 자신의 하루를 성공적으로 만들기 위해 작은 습관들을 실천해 봅시다.

군대에서 선임들에게 호감도 높이는 방법은?

마인드를 바꾸는 22살 — Sun, 16 Apr 2023 09:27:59 +0900

대한민국 남자라면 병역의 의무를 다하기 위해 군대를 가게 됩니다. 군대라는 곳에서 자신보다 계급이 높은 사람들과 함께 생활해야 하기에 군대에서 선임들에게 호감을 얻는 것은 군 생활의 중요한 부분을 차지하고 있습니다. 선, 후임들과 함께 지내는 기간이 길기 때문에 호감이 아니 비호감을 얻게 되면 군 생활이 불쾌하고 힘든 지옥이 될 수 있기에 지금부터 선임들에게 호감을 높이는 방법들을 알려드리겠습니다.

1. 예의 바르게 행동하기

가장 중요한 것은 바로 "예의"입니다. 군대에서는 상급자, 하급자라는 개념이 있기에 하급자는 상급자를 보면 큰 소리로 인사를 하며 예의를 지키는 것이 호감도를 쌓아가는 중요한 첫걸음이 됩니다. 이와 더불어 선임이 무언가에 도움을 줬을 경우 반드시 "감사합니다"라고 표현을 하게 되면 다음번에도 도움을 받을 확률이 커지게 될 뿐만 아니라 기본적으로 예의가 바른 사람으로 인식되게 됩니다. 특히나 조심해야 할 부분은 생활관에 누워있을 때 다른 생활관 선임이 찾아올 경우 그냥 계속 누워있는 사람이 많습니다. 하지만 선임이 자신의 생활관으로 찾아왔을 경우 누워있다가 일어나서 인사를 하는 것만으로도 예의를 많이 갖춘 사람으로 이미지가 색인이 될 것입니다.

2. 선임들과 소통 자주 하기

사람들은 무언가를 배우려고 하는 사람에게 질책하지 않고 오히려 알려주고 도와주고 싶어 합니다. 그렇기 때문에 군대에서 선임들과의 소통은 중요한데, 자신이 직접 찾아가 대화나 상담을 요청해 소통하다 보면 서로에 대한 이야기도 알 수 있고 고민을 털어놓는 과정에서 더욱더 친해질 수도 있습니다. 이렇게 함으로써 선임들의 호감을 얻을 뿐만 아니라, 군 생활을 보다 즐겁게 보낼 수 있게 되기에 일주일에 한 번씩이라도 자발적으로 소통을 요청하여 진솔한 대화를 나누는 것을 추천합니다.

3. 청결 유지하지

만약 이 글에서 알려드린 1번, 2번의 방법으로 호감도를 높였다고 해도 청결을 유지하지 않는 다면 선임들의 호감을 얻기가 쉽지 않습니다. 누구나 깨끗하고 청결한 사람을 더 좋아하지 더럽고 씻지 않는 사람에게 호감 가는 사람은 거의 없는 것처럼 군대에의 청결은 군 생활과도 관련된 매우 중요한 부분입니다. 피곤하다고 대충 씻고, 빨래를 하지 않고, 옷을 갈아입지 않고, 침이 묻은 베개를 오랫동안 빨지 않는 등등 청결하지 않는 모습을 보인다면 절대로 호감을 얻을 수 없습니다. px에서 향기가 좋은 섬유유연제를 사서 사용하여 좋은 향기를 유지하는 것만으로도 긍정적인 호감도를 얻을 수 있게 됩니다.

마무리하며 군대에서 사람들과의 관계는 매우 중요합니다. 제가 강조하는 것은 모든 사람에게 잘 보이라는 뜻이 아닙니다. 모든 사람에게 잘 보일 필요는 없지만 최대한 호감도가 높은 행동들을 통해 자신의 군 생활이 재밌고 알차고 행복하게 보낼 수 있도록 했으면 좋겠습니다.

열사병 vs 일사병, 그 차이와 예방법 한번에 정리

마인드를 바꾸는 22살 — Sat, 15 Apr 2023 16:55:27 +0900

덥고 뜨거운 여름철에는 흔히 열사병과 일사병이 떠오르고 자주 발생할 확률이 높아지므로 이번 글에서 열사병과 일사병의 차이와 그 예방법에 대해 자세히 알려드리겠습니다.

1. 열사병 vs 일사병의 차이점은?

"열사병"은 더운 여름철 신체 내부 온도가 40도 이상으로 상승하여 발생하는 열 질환으로, 증상에는 두통, 어지러움, 땀의 흐름이 줄어들거나 땀이 나지 않음, 근육 경련, 심장 박동의 불규칙 등이 있습니다. 특히 여름철에 자신의 몸은 너무 덥고 어지럽지만 땀이 나지 않는 경우라면 열사병일 확률이 높기에, 두통, 어지러움을 동반하고 땀이 나지 않는다면 일사병보다는 "열사병" 대처법을 시행해야 합니다.

"일사병"은 피부가 오랫동안 일광선에 노출될 경우 일광선 중독을 일으키는 질환입니다. 특히 일광선이 강한 낮 시간대에 노출되거나, 자외선 차단제를 사용하지 않을 경우 발생활 확률이 증가하게 됩니다. 일사병의 증상은 피부가 빨개지거나, 상처가 생기고 두통, 어지러움, 구토, 복통 등의 증상이 있습니다. 열사병과 일사병을 걸리는 주된 요인은 결국 높은 온도, 뜨거운 햇빛에 오랫동안 노출되었을 경우입니다. 지금부터 이에 관한 예방법을 알려드리겠습니다.

2. 열사병과 일사병 예방법은?

1. 열사병 예방법

-열사병 예방을 위해서는 물을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 특히나 7-8월 더위가 심해질 무렵에는 보통보다 1.5배 이상 많은 물을 마셔야 하며 음료수를 마시는 것보다도 물이 훨씬 효과적입니다. 음료수에는 당분이나 카페인이 함유되어 있어 수분 섭취를 도와주지 않고 오히려 열사병의 위험성을 높일 수 있게 됩니다. 또한 더운 날씨에는 몸이 쉽게 지치므로, 무리한 운동은 가급적이면 최소화하고 적당한 운동과 휴식을 취하며 몸의 체온을 조절해 주는 것이 좋습니다. 마지막으로

열사병의 원인인 자외선을 차단해 줄 수 있는 선크림을 꼭 바르고 외출하기입니다. 특히 낮 시간대에 자외선이 강할 시간대는 선크림을 발라 자외선을 차단해 주는 것이 열사병 예방에 효과적입니다.

2. 일사병 예방법

-일광선이 가장 강한 시간대는 오전 10시부터 오후 4시까지로, 이 시간대에 무리한 운동이나 바깥에 오래 있는 활동은 피하시는 것이 좋습니다. 즉 일광선이 가장 강한 시간대에 자외선을 피해있는 것이 가장 효과적인 방법입니다. 하지만 외출을 해야 하는 경우와 장시간 무리한 운동을 해야 할 경우에는 적절한 옷차림으로 자외선을 방어해야 합니다. 가벼운 재질의 옷과 긴 판, 긴바지를 입는 것이 좋습니다. 또한 밝은 색상의 옷을 입을 경우 자외선을 반사시키기 때문에 피부에 부담을 줄여줄 수 있습니다. 마지막으로 열사병 예방법과 마찬가지로 선크림을 바르고 외출하기입니다. 선크림으로 피부를 자외선으로부터 보호하고 하루에 한 번 바르는 것보다 여러 번 자주 발라주는 것이 피부를 보호하고 일사병을 예방하는 것에 큰 효과가 있습니다.

3. 열사병과 일사병 대처법

-열사병과 일사병 둘의 원인이 자외선인 만큼 대처법은 크게 다르지 않기에 한 번에 알려드리겠습니다. 열사병과 일사병의 증상이 나타나는 것 같다면 그 즉시 자외선을 피해 그늘진 곳으로 이동해야 합니다. 그다음으로 119에 즉시 상황을 알림과 동시에 도움을 요청하고 구조요원들이 오기 전까지 수분 섭취를 위해 물을 마시며 기다리는 것이 최고의 대처법입니다.

마무리하며 열사병과 일사병은 비슷한 증상을 보이지만, 열사병은 땀이 열로 배출되지 않아 신체 내부의 온도가 올라감으로써 치명적인 결과를 초래할 수 있고, 일사병은 피부가 자외선 중독을 일으켜 심할 경우 호흡곤란, 경련이 올 수 있으므로 예방법을 잘 활용하며 걸리지 않도록 조심해 봅시다.

사람들 앞에서 발표를 잘하는 방법은?

마인드를 바꾸는 22살 — Wed, 12 Apr 2023 23:31:37 +0900

대부분의 사람들은 무언가를 연설하거나 자신의 의견을 얘기하며 사람들의 마음을 사로잡아야 하는 상황에서 자신의 의견이 얼마나 논리적이고 어떠한 이익을 불러일으킬지만을 고려하며 사람들, 대중들의 마음을 사로잡으려고 합니다. 물론 자신이 대중들에게 전달하고 싶은 의견에 대해 논리적인 것은 중요하지만 조금만 더 유심히 사람들을 분석하기만 해도 자신에게 마음을 돌리게 할 가능성이 월등히 높아지기에 2가지 각기 다른 상황에서 사용하는 '사람들의 마음을 사로잡는 법'과 이와 더불어 '상대방의 호감을 얻는 방법'에 대하여 알려드리겠습니다.

상대방의 호감을 얻는 법

1. 사람들이 직접적인 연관이 있을 경우

만약, 당신이 사는 지역에 교도소를 짓는다는 소리가 들리면 그 지역 주민들은 모두 한마음 한뜻으로 반대의사를 밝히고 시위를 할 것입니다. 이처럼 한마음 한뜻으로 직접 그 일에 연관이 있는 사람들에게 연설을 할 경우 그것을 들으러 온 사람들이 그 문제의 당사자이거나 직접적으로 그 문제에 관심이 있기에 당신의 발표를 집중하며 유심히 들을 것입니다. 이들은 자신의 관심사이기 때문에 당신이 말하는 동안 주의를 딴 곳에 팔지 않고 온전히 집중할 것이며 논리적이고 전문적으로 얘기하는 당신을 보며 신뢰하고 당신의 논리에 힘을 붙여줄 확률이 더 커지게 됩니다. 그렇기에 당신이 하는 발표를 듣기 위해 관심 있는 사람들이 자발적으로 신청한 상황 같은 경우에는 논리적이고 전문적인 분위기로 진행해야 사람들의 마음을 사로잡을 확률이 커지게 될 것입니다.

2. 사람들이 크게 관련이 없거나 주의가 산만한 분위기일 경우

만약, 당신이 그저 대학교를 가서 대학생들에게 강연을 한다고 가정해 봅시다. 전제 조건으로 그 대학생들은 당신의 발표 주제에 큰 관심이 없는 학생들로 만약 당신이 특정 의견에 대해 논리만을 주장하고 있다면 그 발표를 듣는 대학생들은 아무 관심도 보이지 않을 것입니다. 이렇듯 청자가 당신이 주장하는 의견에 별다른 관심이 없어 귀담아듣지 않는 상황이라면 당신은 다른 전략을 써야 하는데, 바로 부수적인 외형을 활용해야 하는 것입니다. 일단 청중들의 관심을 끌어들여야 합니다. 그렇기에 먼저 사람들의 관심을 끌어당기는 가장 간단한 원리인 외적 요인을 이용하는 것인데, 옷도 깔끔하게 입고 인물도 괜찮은 사람이 무언가를 연설하고 있다면 대부분 무슨 얘기를 하는지 한 번쯤은 들여다볼 것입니다. 그렇기 때문에 자신이 꾸밀 수 있는 한 최대한 열심히 꾸며서 나가는 것을 추천드립니다. 또한 간단한 간식을 준비해 나눠준다면 사람들의 심리상 "무언가를 받았으니 나도 무언가를 베풀어야 할 텐데, 발표에 잠깐 집중해 볼까?" 하며 마음을 사로잡을 수 있습니다. 그렇게 발표에 끌어당긴 다음 사람들의 마음을 움직이게 하는 내용이나 도움을 주는 내용을 연설한다면 사람들의 마음을 사로잡을 확률이 늘어나게 됩니다.

핵심은 바로 상황에 맞게 발표를 적응해야 한다는 것입니다.

많은 사람들이 상황에 맞지 않게 무조건 논리만 제시하며 자신의 의견을 주장합니다. 하지만 그 의견에 별로 관련이 없는 사람은 애초에 집중하지 않기 때문에 자신에게 끌어당길 수 있는 몇 가지 방법을 적용한 다음 내용을 전달해 보는 것이 어떨까요?

상대방의 호감을 얻는 방법

마인드를 바꾸는 22살 — Tue, 11 Apr 2023 23:33:24 +0900

상대방의 호감을 얻는 방법을 "상대방에게 호의를 베풀어 주면 된다."라는 방법만 인지하시는 분이 많이 있으실 것입니다.

책 "설득의 법칙"의 내용을 기반으로 "상대방의 호감을 얻는 유용한 방법"들에 대한 핵심을 뽑아 알려드리고 이와 더불어 "대화, 발표를 잘하는 법"까지 알고 있다면 호감 가는 사람으로 인식될 것이라 확신합니다.

대화, 발표를 잘하는 법

1. 벤저민 프랭클린 효과

사람은 자신에게 호의를 베풀어준 상대만 좋아하는 것이 아니라, 자신이 도와주었던 상대에 대해 자동적으로 좋은 감정을 느끼고 실제로 좋아하게 되는 경향이 있습니다. 만약, 제가 타인의 도움을 받고 있으면 그 타인은 저를 좋아할 확률이 굉장히 높다는 것입니다. 과학적으로 우리의 뇌는 행동과 태도가 서로 조화를 이루기를 바라기 때문에 상대방이 누군가에게 호의를 베풀고 도움을 주었다면 그 상대의 뇌는 자신이 호의를 베풀어준 누군가를 좋아한다고 신호를 보내는 것으로 나와있습니다.

그렇기 때문에 호감을 얻고 싶은 사람이 있다면 그 사람에게 작은 호의, 부탁을 요구하며 자신을 도와주도록 해봅시다. 그렇게 하면 자연스럽게 상대방의 호감을 얻을 수 있습니다.

2. 자주 마주치기

사람의 뇌는 처음 보는 것보다 익숙한 것을 좋아합니다. 이 사실은 저희도 무식 중에 알고 있고 자주 인지하는 영역일 것입니다. 실제로 학교에서 얘기를 하지 않고 그저 얼굴만 자주 보는 학생에 대해 다른 학교 학생보다 더 우호적인 태도를 보이는 것과 마찬가지로 우리의 뇌는 익숙한 것이라면 무조건 좋아합니다. 결론적으로, 상대방의 호감을 얻기 위해선 그 사람과 자주 마주쳐야 하는 것입니다. 굳이 얘기를 할 필요도 없습니다. 스쳐 지나가는 것과 간단히 인사만 하고 지나가도 상대방의 뇌는 저희를 익숙한 사람으로 무의식 중에 저장할 것이기에 상대방의 호감을 받을 확률을 크게 높일 수 있습니다.

여기서 조심해야 할 점은 첫 만남이 부정적이지 않아야 한다는 것입니다. 부정적인 첫인상을 남기고 계속 마주칠 경우 비호감도가 더 커지기 때문에 첫 만남은 최소한 중립적인 인상을 남기셔야 계속 마주칠수록 호감도를 높이실 수 있습니다.

3. 상대방의 의견에 동의해 주기

사람은 인정의 욕망이 매우 큰 존재입니다. 그렇기에 자신이 주장하는 의견에 동의와 지지를 받고 싶은 욕망이 자신도 모르게 탑재되어 있는 것이죠. 상대방의 호감을 얻기 위해선 이러한 사실을 이용하면 됩니다. 만약 상대방이 특정한 주제에 대하여 의견을 얘기한다면 그 의견을 지지해 주고 칭찬한마디 해주는 것으로 충분히 호감을 얻을 수 있습니다. 사람은 누구나 다른 사람의 입으로 자신이 틀렸다는 말을 듣고 싶지 않아 합니다. 상대방의 의견이 틀렸다는 증거를 가져와 설득해도 상대방은 기분만 더 상할 것이고 관계가 틀어질 확률이 매우 높기에 호감을 얻어야 하는 상대라면 그분의 말에 반박을 하지 않고 동의해 주는 것이 중요합니다.

마무리하며

오늘은 상대방의 호감을 얻는 3가지 방법에 대해 알아봤습니다.

혼자 살아갈 수 없는 세상인 만큼 타인과 시너지를 내는 게 중요하기에 호감을 얻는 이 3가지 방법들을 잘 활용해 보시기를 바랍니다.

군대 자기개발 추천

마인드를 바꾸는 22살 — Mon, 10 Apr 2023 20:44:59 +0900

군대에서 할 수 있는 자기 계발 종류와 방법을 알려드리겠습니다.

1. 1주일에 4일 이상 운동하기

군대에서 가장 쉽게 할 수 있는 자기 계발은 먼저 "운동"입니다. 군대에서 다 같이 하는 체력단련 시간을 제외하고 개인 정비 시간에 따로 시간을 내어 운동을 해야 의미가 있습니다. 여기서 중요한 것은 1주일에 4일 운동을 가는 것과 너무 크지 않는 목표를 설정하고 체력단련실에 가는 것으로, 예를 들어 "팔 굽혀 펴기 5개 하기."와 같이 쉽고 간단한 목표를 세워야 합니다. "오늘 좀 피곤해서..", "머리가 조금 아파서.."등의 핑계가 통하지 않을 작은 목표를 세워두고 1주일에 4일 운동을 하러 다니면 자동으로 운동 습관이 자기매김 할 것입니다. 만약 자신이 세운 목표 "팔 굽혀 펴기 10개 하기"의 목표를 달성하기 위해 체력단련실에 갔다고 할 경우, 저희 대부분은 "이왕 올라온김에 더 하고 가자."라며 더 많은 운동과 열정을 쏟아붓고 올 것입니다. 1주일에 얼마나 힘들게 운동했는지는 크게 중요하지 않습니다. 1주일을 꾸준히 운동하러 다니며 이를 습관화하여 군 생활이 끝날 때까지 운동 습관을 유지하는 것이 저의 이야기의 핵심입니다.

2. 1주일에 3일 이상은 공부 연등 신청해서 독서하기

군대는 22시가 되면 취침이지만 공부를 희망하는 용사들은 연등을 신청해서 24시까지 공부연등을 할 수 있습니다. 이 시간에 자신이 관심 있는 분야를 공부하거나, 영어를 공부하거나, 프로그래밍을 공부하거나 등등 모두 다 좋습니다. 1주일에 3일 이상은 자신의 관심 분야도 공부하면서 꼭 독서 30분 하는 시간을 갖는 것을 추천합니다. 독서의 장점은 존경받을 만한 인물들과 대화를 할 수 있다는 것입니다. 저희보다 먼저 경험하고 다른 분야를 장악해 본 경험이 있는 분들의 책을 읽다 보면 자신이 모르는 새로운 분야의 지식이 생기며 세상을 바라보는 시각이 다양해집니다. 더 중요한 것은 자기 자신의 관심 분야를 찾을 수 있게 될 확률이 급격히 증가한다는 것입니다. 많은 사람들은 자신이 무엇을 좋아하고 무엇에 관심이 있고 무엇을 하고 싶은지에 대해 생각해 볼 시간이 많지 않지만 독서를 통해 많은 도움을 받을 수 있습니다.

군대에서 자기 계발을 하고 나오는 것과 그렇지 않은 것의 차이는 명확하게 나타날 것입니다. 누군가는 후회하며 전역을 할 것이고 또 다른 누군가는 뿌듯해하며 발전한 자기 자신의 모습을 발견하고 대견스러워할 것이기에, 여러분도 후자의 상황이 되기를 바라는 마음으로 이 글을 작성합니다.

군 입대전 알고가면 좋은 2가지 마음가짐

마인드를 바꾸는 22살 — Sun, 9 Apr 2023 19:01:15 +0900

군 입대 전에 올바른 마음가짐을 갖고 입대하는 것이 군 생활을 의미 없이 보내는 일을 막아주기 때문에

'입대 전 알고 가며 좋은 2가지 마음가짐'과 '군대에서 자기 계발하는 방법'까지 준비해 보았습니다.

군대 자기 계발 하는 방법.

1. 군대 가는 것을 너무 슬프게 받아들이지 말 것

군대에 감으로써 자기 자신의 인생이 망하지 않습니다. 대부분 군대라는 곳을 무서워하거나 가기 싫어하거나

가기 전에 엄청난 스트레스를 받지만 군대도 다 사람 사는 곳으로 막상 가보면 별거 아니고 적응 안 될 것 같더라도 결국 잘 적응하게 되어있습니다.

물론 처음 접하는 환경과 군대의 계급 사회 문화로 스트레스를 받을 수 있지만 이것 또한 새로운 경험과 발전의 과정이라고 긍정적으로 받아들이면 한층 더 성장할 수 있는 기회가 됩니다. 이거에 더불어서, 군대라는 곳에서 자기 자신을 돌아보고 발전해서 나오는 좋은 기회로 삼으면 됩니다.

저 또한 자대 배치받은 후 꾸준한 독서와 운동으로 자기계발하는 좋은 기회로 삼았습니다. 한 가지 팁을 주자면군대에 가서 자대 배치를 받고 그곳 선임들의 분위기를 보고 한번 스캔해 보면 개인 정비 시간에 게임과 유튜브만 보고 운동을 안 하는 선임이 있는가 하면 운동도 열심히 하고 공부와 독서를 열심히 하는 선임도 있을 것입니다.

자기 계발을 열심히 하는 선임의 생활이 바로 당신의 군 생활 모습이 되어야 합니다. 대부분 군대에서 유튜브, 인스타, 넷플 등을 손에 들고 살 것이지만

그 대부분에서 벗어나면 남들보다 더 많은 것을 이루고 전역할 수 있는 '좋은 기회'가 될 것을 기억하는 것이 좋습니다.

2. '오히려 좋아'라고 말해볼 것

어차피 가야 할 군대에 가면서

"망했다", "x 됐다" 등 안 좋은 말들을 하며 군 입대를 준비하고 있는 분들이 많을 것입니다. 이미 많은 책에서 증명된 바에 따르면 자신이 하는 말은 실제가 될 가능성이 크기 때문에 좋지 못한 말은 최대한 하지 않는 것이 자신에게 도움이 되는 것입니다.

즉, 안 좋은 말을 할수록 안 좋은 상황이 벌어질 확률이 크고 안 좋은 말을 할수록 자신의 마인드도 부정적이게 바뀌게 되기에 남들 다 안 좋고 비속어를 사용한다고 저희도 똑같이 비속어를 사용하지 말고 절제하는 습관을 들여봅시다.

대부분 비속어를 쓰며 군 입대 전의 상황을 부정할 때 "군대 가는 거? 오히려 좋아. 부족한 나를 발전시켜 나올 기회로 삼으면 되겠군" 하며 긍정적인 기운을 뇌에 주입시켜 봅시다. 이런 마인드를 갖는다고 해서 손해 보는 장사인 것 같습니까? 절대 아닙니다. 오히려 득이 되고 미래에 도움이 되는 좋은 투자이기에 이렇게 방법을 알려드리는 것입니다.

실제로 군대에 오게 되면 많은 생각을 하고 자기 자신을 돌아보며 미래에 대한 방향을 잡아서 나가는 용사들이 많습니다. 군대에서 자신에게 이러한 질문을 하며 답을 찾아나가 봅시다.

"군 입대가 끝나면 난 뭐 하면서 살아야 하지?" "내가 진짜 하고 싶은 일은 뭐지?" "내가 여기서 한번 내 인생의 방향을 어느 정도 결정해서 나가보자."

마무리하며.

군 입대 전 알고 가면 좋은 2가지 마음가짐을 알고 가면 대부분의 사람들보다 편안한 마음가짐으로 입대를 할 수 있게 됩니다. 모든 용사들의 군 생활을 응원하며 이 글을 마무리하고 모든 용사들이 자기 계발을 통해 군 생활을 의미 있게 보낼 수 있도록 항상 응원하고 있겠습니다.

가스라이팅 벗어나는 2가지 방법

마인드를 바꾸는 22살 — Sat, 8 Apr 2023 13:36:36 +0900

'가스라이팅'이란?

- 심리적 조작을 통해 타인 마음에 스스로 의심을 불러일으키고 현실감과 판단력을 잃게 만듦으로써 그 사람에게 지배력을 행사하는 것을 가리키는 말이다. 즉 가스라이팅을 당하게 되면 스스로의 판단력이 흐려지게 되고 "내가 잘못된 건가?"와 같이 자신을 의심하고 남에게 지배당하는 것이다. 만약 자신이 1. 상대방의 요청을 거절하지 못한다. 2. 상대방에게 의지하는 게 더 크다 3. 자기 자신에 대한 확신과 믿음이 부족하다. 이 세 가지에 해당한다면 가스라이팅을 당하고 있을 확률이 높다.

'가스라이팅' 벗어나는 법

(1) 내로남불인 사람과 거리 두기

- 가스라이팅의 기본은 "내로남불"이다. "내가 하면 로맨스로 남이 하면 불륜"이라는 뜻으로, 상대방은 어떠한 행동을 하고 난 후

자기 자신이 똑같이 그 행동을 하는 것에 내로남불로 화를 낸다면, 그 사람은 당신을 조종하고 있는 가스라이팅을 하고 있을지도 모른다. 이런 유형의 사람은 '나는 맞고 너는 틀려'라는 말을 입에 달고 살며 교묘히 당신을 지배 나갈 것이다. 흔히 연인사이에서 "내로남불"식의 가스라이팅이 많이 발생하기 때문에 상대방이 지속적으로 "나는 맞고 너는 틀린 거야."를 시전 한다면 가스라이팅을

당하고 있다는 것을 의심해 보자. 이런 내로남불인 사람과 계속 같이 지내다 보면 자연스럽게 "내가 잘못된 건가?"라고 생각하며 판단력이 흐려지게 되니 조심하길 바란다.

(2) 나의 상황을 다른 제삼자에게 말해보기.

- 만약 상대방의 무리한 부탁이 계속 요구되고 가스라이팅으로 의심은 되지만 확신이 가지 않는다면 제삼자에게 이 상황을 말해보자. 제삼자는 당사자보다 이 상황을 "객관적"으로 판단해 줄 수 있기 때문에 가스라이팅이라는 것을 발견하고 도움을 주거나 이 상황을 벗어나도록 조언을 해줄 것이다. 가스라이팅은 연인사이, 가족사이, 직장 상사, 선후배, 군대 어디서든 일어날 수 있고 요즘 자주 발생하고 있다. 자신의 판단력이 흐려지도록 유도하는 가스라이팅은 자신의 상황을 객관적으로 바라볼 수 없게 만드는 무서운 병으로 제3 자라는 사람을 대입하여 나의 상황을 객관적으로 판단해 볼 수 있도록 하자. 나의 상황을 혼자 생각하고 마음속에 담아두는 것보다 내 판단력이 약해졌구나 인정을 한 후에 도움을 요청하는 것이 현명하다.

잠재의식 긍정적으로 사용하는 법

마인드를 바꾸는 22살 — Fri, 7 Apr 2023 17:53:01 +0900

1. 잠재의식

-우리가 의식하지 않는 마음속의 영역으로 '또 다른 나 자신'이라고 생각하면 쉽게 이해가 될 것입니다. 잠재의식은 우리가 경험한 것 중에서 의식하지 않는 기억, 욕구, 충동 등이 우리도 모르게 자동적으로 뇌 속에 저장됩니다. 만약, 어릴 적 부모님과 바닷가에 놀러 가 좋은 추억을 쌓고 온다면 시간이 흘러 부모님과 바닷가에 갔다는 사실은 잊어버릴지라도 바다에 대한 좋은 추억이 "잠재의식" 속에 스며들어 있기에 바다를 보면 좋은 감정을 느끼게 되는 것입니다.

2. 잠재의식 긍정적 사용하는 법

(1) 긍정적 혼잣말 반복

- 우리의 혼잣말은 다른 사람에게는 들리지 않을지라도 우리의 뇌는 모든 것을 다 듣고 인지하고 있습니다. 그렇기에 부정적이고, 나쁜 욕만 한다면 "잠재의식"속에 부정적인 단어들이 깊이 자리 박혀 우리를 부정적인 사람으로 만들어 갈 것입니다. 그렇기에 최대한 자주 "긍정적인 말로 혼잣말을 반복"하는 것이 핵심입니다.

예를 들어, 아침에 일어나면 누구나 다 피곤합니다. 10명 중 9명은 일어나자마자 "아, 너무 피곤해.", "피곤해 죽겠다."와 같은 부정적인 말로 하루를 시작하기에 우리가 의식하지 않는 마음속의 영역인 잠재의식은 "아침은 피곤하고 짜증 나는 것"으로 뇌 속에 저장하는 것이죠. 부정적인 단어대신 일어나자마자 "잘 잤다. 오늘 기분이 너무 좋네."라고 말하며 하루를 시작하다 보면 잠재의식은 자연스럽게 "아침은 기분 좋고 상쾌한 것"으로 뇌 속에 저장하게 됩니다.

(2) 생각의 전환

- 잠재의식은 우리가 경험한 것 중에서 뇌 속에 저장되는 것이므로 좋은 것과 긍정적인 것들을 경험하고 저장하면 됩니다. 하지만 인생을 살아가다 보면 좋은 일만 있는 것이 아니라 나쁜 일과 안 좋은 상황도 항상 생기기 마련이죠. 나쁜 경험이 발생하였을 때가 중요합니다. 우리의 뇌는 생각하는 것과 직접 경험하는 것을 구별하지 못하는데 한 가지를 예를 들면 매운 음식을 먹는 유튜브를 볼 때 나도 모르게 코에 땀이 맺혀있는 것은 영상을 보면서 "내가 저 음식을 먹으면 엄청 맵겠구나"하며 생각한 것이 뇌가 실제로 매운 음식을 먹고 있다고 착각하여 코에 땀이 맺힌 것입니다. 그렇기에 나쁜 상황이 발생하였을 경우 "아 망했네.", "난 운이 너무 없어." 이런 식의 반응 대신 "이 힘든 상황을 바탕으로 내가 한 걸음 발전할 기회구나. 오히려 감사합니다." 하며 우리의 뇌를 속여봅시다. 그러면 뇌는 긍정적인 기억으로 잠재의식 속에 저장을 하고 힘든 상황이나 문제가 생겼을 경우 우리도 모르게 현명하고 긍정적으로 대처할 수 있도록 알아서 세팅될 것입니다.

마무리하며. 잠재의식을 게임에 비유하면 우리 모두에게 탑재되어 있는 기본 스킬입니다. 이 기본스킬을 현명하게 사용하면 인생이 더 편해지고 더 좋은 방향으로 나아갈 수 있기에 잠재의식을 긍정적으로 잘 사용하면서 인생이라는 길을 잘 항해해 봅시다

군대에서 자기계발 하는 법

마인드를 바꾸는 22살 — Wed, 5 Apr 2023 23:10:37 +0900

군대에서 자기 계발을 대부분 하지 않습니다. 그렇기에 저희가 자기 계발을 한다면 앞서 나갈 수 있고

전역 후 미래를 위해 준비할 수 있는 좋은 기회이자 성장 과정으로 받아들이며 "한층 더 성장할 수 있도록

방법"과 "선임들에게 호감 받는 방법" 알려드리겠습니다.

군대 선임들에게 호감 받는 방법

1. 따뜻한 물 한잔으로 하루를 시작하기

첫 번째, 아침에 일어나서 따뜻한 물 한 잔으로 하루를 시작합시다. 너무 피곤해서 모든 게 다 짜증 나고 귀찮은 거 다 압니다.

그래도 이렇게 하루를 시작하면 자신의 건강에도 좋고 무엇보다 몸과 마음이 따뜻해지면서 조금 더 빨리 정신 차려지고 긍정적인 하루를 보낼 수 있도록 도와줍니다.

2. 개인 정비시간에 무조건 '운동'하기

운동을 통해 체력을 기르고 점점 좋아지는 나 자신의 모습을 보며 자신감도 생기며 무엇보다 운동을 함에 있어 부정적인 감정보다 긍정적인 감정이 생기도록 도와줍니다. 운동을 하면서 나 자신에게 이렇게 얘기해 봅시다."내 몸과 체력은 점점 좋아지고 있어. 오늘도 파이팅이야!" 우리의 뇌는 우리가 생각하는 데로 된다고 많은 책들에서 강조하기에 이를 믿고 실천해 보면 상상 이상의 결과로 돌아올 것입니다.

3. 휴대폰으로 뭐 재밌는 거 없나 찾아볼 시간에 "오디오 북" 듣기

유튜브에 "오디오 북"이라고 치면 많은 유튜버들이 오디오 북을 올려놓았습니다. 밥을 먹거나, 화장실을 가거나, 그냥 누워 있거나, 멍 때리거나, 운동을 할 때 "오디오 북"을 듣는 습관을 만들어 두면 남들보다 훨씬 더 많은 책의 내용을 듣고 그만큼 자신에게 쌓이는 것입니다. 하루에 30분씩만 듣는다고 해도 그것이 군 생활 중에 쌓이고 쌓이면 얼마나 많은 시간이 될 것인지 가늠이 가십니까?

4. 독서하기

독서의 힘을 잘 모르는 분들이 엄청 많습니다. 책 읽기 싫어, 귀찮아, 짜증 나 등등.. 한 번만 믿고 '자기 계발'관련 서적을 한번 읽어봅시다. 저는 일과 이후 시간 말고 따로 공부 연등을 신청해 독서를 하는 중이며 독서의 힘은 정말 말할 것도 없이 실로 대단합니다. 우리의 생각과 관점을 바꿔주고 우리의 미래까지 바꿔줄 수 있는 가장 강력한 무기라고 생각하며 마지막으로 한마디 남기며 글을 마치겠습니다. 전역 후 우리의 인생이 시작입니다. 이를 잊지 말고 꾸준히 자기계발하여 미래의 내가 웃을 수 있도록 투자해 둡시다.

운동 습관 '무조건' 들이는 법

마인드를 바꾸는 22살 — Wed, 29 Mar 2023 20:50:08 +0900

운동 습관을 들이고자 노력했지만 많은 사람들이 실패하고 있습니다.

귀찮아서, 힘들어서, 피곤해서 등 많은 이유가 있지만 이러한 핑곗거리가 하나도 통하지 않는

운동 습관 '무조건' 들이는 법에 대해 알려드리겠습니다.

어떠한 경우에도 할 수 있는 '쉬운 목표' 설정

운동 습관을 바로 들이기 위해서는 바로 그날에 무조건 실천할 수 있는 아주 작은 운동 목표를 세우는 것입니다. 예를 들자면, 저의 운동 목표는 "매일 턱걸이 1회 하는 것"입니다. 자 이제, 이 사소한 목표가 왜 효율적인지를 자세히 설명해 주겠습니다. 이 계획은 피곤하다고, 힘들다고, 귀찮다는 핑곗거리가 절대로 통하지 않습니다. 왜냐하면 어떠한 경우에도 '턱걸이 1회' 못할 만큼의 상황은 거의 발생하지 않기 때문이고 꼭 턱걸이 1회가 아니라'팔 굽혀 펴기 1회'도 '윗몸일으키기 1회'도 좋습니다. 이러한 간단한 목표는 '이 정도는 하고 올 수 있지'라는 자신감이 부여될 뿐만 아니라 턱걸이 1회를 하기 위해 헬스장에 갔다고 칩시다. 정말로 1회만 하고 '아 이제 목표 달성했으니 집에 가야겠다'라고 하시겠습니까? 아닙니다. 헬스장에 간 게 아까워서라도 '조금 더 운동이나 해볼까?' 하며 더 많은 시간 동안 운동을 하다 올 것입니다. 저 또한 이런 방식으로 운동을 시작해 왔고 현재 턱걸이 10개 이상 할 수 있는 정도가 되었습니다. 제가 특별해서 이렇게 될 수 있었다고 생각하십니까? 절대 아닙니다. 저도 누워있는 게 좋고 더 편하지만 운동 습관을 들이기 위해 오늘 제가 이 방식을 적극 추천하는 이유는 누구나 어떠한 변명도 없이 '무조건' 할 수 있기 때문입니다. 어렵고 힘든 목표를 세우면 자신이 피곤하거나 지쳤을 경우 많은 부담으로 다가와하기 싫게 되는 경우가 다반사이기에 꼭 기억합시다. 어떠한 경우에도 쉽게 할 수 있는 운동 목표를 세워보는 것이 운동 습관을 무조건 들이는 가장 효과적인 방식입니다.

마무리하며

중요한 것은 대단한 목표가 아닙니다. 매일 1시간씩, 2시간씩 운동하기 등의 목표는 자신에게 점점 부담이 되어 다가올 것이기에 '내가 조금 지치고 힘들어도 이 정도는 할 수 있지' 하는 목표를 세우고 이러한 쉬운 목표를 반복하여 "나만의 습관"으로 만드는 것이 가장 중요합니다.

역경의 뜻과 극복 방법

마인드를 바꾸는 22살 — Mon, 27 Mar 2023 12:57:53 +0900

1. 역경의 뜻

일이 순조롭지 않아 매우 어렵게 된 처지나 환경, 사는 과정에서 겪게 되는 불행하거나 힘든 상황을 뜻하는 말입니다. 역경을 통해 누군가는 성장하고 또 다른 누군가는 포기를 하며 고통스러워하는 과정을 반복합니다. 역경을 떠올리면 "힘들고 겪고 싶지 않은 일"이라 생각하고 피하고 싶은 상황이라 느끼기 쉽습니다. 하지만 역경을 통해 얻을 수 있는 것들은 넘쳐흐르기에 그에 대한 극복 방법을 지금 알려드리겠습니다.

2. 역경 극복 방법

역경은 단지 우리를 괴롭히기 위한 존재가 아닙니다. 역경은 우리가 무언가를 얼마나 간절히 원하는지 깨달을 수 있는 기회를 주고 그렇지 않은 사람들에게 역경은 그만하라고 말해줍니다. 삶과 인생을 살아가다보면 누구나 일이 순조롭게 풀리지 않고 짜증 나는 일과 나를 힘들게 하는 불행한 사건이 생기게 됩니다. 이 과정에서 대부분 재수가 없다며 한탄하며 부정적인 마음에 사로잡히게 되기에 이를 잘 극복할 수가 없는 것입니다. 여기에 굴하지 않고 힘든 상황에 처하면 이렇게 생각해 봅시다. "세상이 나를 포기하도록 시험하지만 나는 절대로 이에 질 수 없다." 역경을 통해 누군가는 성장할 수 있는 기회로 받아들이고 자신의 한계를 넘어 성장해 갑니다.

대학생들이 한번씩 보면 좋은 자기 성찰

마인드를 바꾸는 22살 — Sun, 26 Mar 2023 14:15:15 +0900

1. 중-고등학생

중-고등학생 시절 대부분의 학생들이 가장 많이 듣는 이야기는 "열심히 공부해서 좋은 대학 들어가야 취업도 잘 되는 거야."일 것입니다. 마치 우리의 길이 공부-대학-취업인 것 마냥 우리의 한계와 길을 정해 놓는 말을 자주 하시지만, 누구의 길도 절대로 정해져 있지 않으며 대학 입학 후 취업의 길만이 우리의 인생이 아니라는 것을 알려주고 싶습니다. 이러한 환경적 요인으로 인해 우리는 좋은 대학에 들어가면 뭐든 다 끝나는 줄 아는 착각과 함께 "무조건 좋은 대학을 들어가야만이 내가 성공하는 길이구나"하며 목숨을 걸고 공부에 매진하지만 사실 성공하는 길에는 정답이 없습니다. 중 고등학교 시절의 무의식 속에서 대학이 인생이 전부이구나 하며 고등학교 3년을 엄청난 사교육과 함께 보내는 것이 잘못되었다는 겁니다.

2. 대학생

저 또한 학창 시절 좋은 대학에 들어가야만 한다는 압박감에 열심히 공부해서 나름 이름 있는 대학교에 입학한 후 모든 게 다 끝났다는 생각에 너무나 행복했지만 결국엔 저는 아무런 목표 없이 그저 흘러가는 대로 살고 있었습니다. 많은 대학생분들께 질문하나 해보겠습니다. 자신이 입학한 대학교, 그 대학교의 학과가 자신이 하고 싶은 일과 연관이 있습니까? 그렇지 않다면 대학교를 다니는 이유가 무엇입니까? 만약, '대한민국 대부분의 학생들이 대학교에 가기 때문에'라는 대답이 대학교를 다니는 이유라면 사태의 심각성을 깨닫고 인생을 되돌아봐야만 합니다. 내 인생이 사회가 짜여놓은 판에서만 생각하며 살고 있는 것 같을 때 이렇게 질문해 봅시다. 내가 왜 대학교에 왔지? -그냥 부모님께서 그러라고 하시니까. 나의 꿈은 뭐지? -없어. 그냥 흘러가는 대로 인생을 살고 있는 거야? -그런 거 같네.
글을 마치며 이러한 질문으로 심각성을 깨닫고 마인드를 바꾸고 목표를 설정해 인생을 주도적으로 살기를 바랍니다.